klatka barki

Robiłem przez jakieś dwa miesiące co drugi dzień 5x5 Stronglifts w takiej wersji: Trening A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x5 Trening B Przysiad 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 Martwy ciąg 1x5 Stwierdziłem, że trening jest zbyt mało intensywny i może jednak warto dodać jakieś [...]

Cześć, poniżej przedstawiam trening który wykonuję na redukcji. Pytanie tyczy się ewentualnych zmian/poprawek, czy ilość serii nie jest zawyżona? Co byście zmienili tak aby ten trening pod kątem utrzymania masy mięśniowej zmaksymalizować? PON: wolne WT: Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8-10 powtórzeń 3 serie 2. rozpiętki na bramie [...]

Witam . Co sądzicie o połączeniu Klatki i Nóg w jednym treningu. ? Wstępnie plan jest taki: Klatka + Nogi Triceps + Biceps wolne Klatka + Nogi Plecy + barki Trenuje ok 2 lat ...

Poniedziałek: klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie (8, 6, 4, 2, progresja) 2. Wyciskanie sztangielek, ławka skośna 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 3. Wyciskanie sztangi na maszynie, głową w dół 3 serie (6 - 7 powtórzeń) 4. Rozpiętki, „nachwytem" 3 serie (10 - 15 powtórzeń) 1. Prostowanie ramion siedząc, sztanga łamana, nachwyt 4 serie (8 [...]

Witam mam zamiar zacząć te dietę: ŚNIADANIE 7.00 Tuńczyk 50g Kromki pieczywa ciemnego 100 g Płatki Musli 50g z 200ml mleka Omega-3 2 kaps Śniadanie II 9.40 Kanapki z szynką z piersi kurczaka 500 ml wody 2 banany Posiłek I 11.40 Tuńczyk 50g Kromki chleba razowego 50g Jogurt 400g Posiłek II 12.35 Ryż 100g + sok z bananem Obiad 14.45 [...]

Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy do oceniania postępów siłowych. Ćwiczę bez sprzętu mam do dyspozycji tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej. Pompki jednorącz 3s Podciąganie dwoma rękami 3s Przysiady na jednej nodze 3s Z tym że [...]

I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s - 10-12p - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 s.10-12p - Rozpiętki na ławce poziomej 3 s. 10-12p - Przenoszenie sztangielki za glowe 3 s 10-12p Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p [...]

Witam Mam do was pytanie ktory plan treningowy jest lepszy na mase ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 170 Cel treningowy: Masa Zażywane suplementy: Gainer Oto moj 1 plan: pon: Klatka+triceps *wyciskanie na lwace prostej *wyciskanie na lwace skosnej *Rozpietki *pompki *pompki na poręczach *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE [...]

[...] swoj plan ale nie wiem czy bedzie dobry. A - pierwszy tydzie B - drugi C - trzeci 16 seri na duze partie 12 na mniejsze Poniedzialek Klatka http://www.abload.de/thumb/klatkabup1i.jpg Triceps http://www.abload.de/thumb/tricepsc5p9r.jpg Sroda Plecy http://www.abload.de/thumb/plecy1rpaz.jpg Biceps http://www.abload.de/thumb/biceps2pq3e.jpg [...]

Żywotnosc tego treningu opiewa na 2 miesiące które własnie BĘDE zaczynal bo jestem zielony i chce upewnic sie czy moze on byc bublem czy zaprawą.Potem podam 2 plan który też wymaga korekty i niejest mojego autorstwa PONIEDZIAŁEK: Kłatka: 1.Wyciskanie sztangi na poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na skośnej w górę 3.Przenoszenie sztangielki za [...]

Witam! Zaczęłem ćwiczyć od tego roku, wcześniej już od kilku lat trenuje jiu-jitsu. Chcialem dowiedziec się czy plan który zaraz przedstawie jest dobry. Zaproponowal mi go instruktor z mojej silowni, ale wole skonsultowac ze specami z sfd ;) Mam 22 lata, 180 cm wzrostu i waze 85 kg. Dietke mam niskotłuszczową a zarazem wysokobiałkową, suplementy: [...]

Tym planem cwicze 1,5 miesiąca i teraz robie cykl na CP. Moim celem jest masa. Diete mam. Tylko nie wiem czy nadal ćwiczyć tym planem i czy on jest dobry. Wiec jak byście mogli go spradzić i powiedzieć czy nadal nim cwiczyć. Nóg chwilowo nie ćwicze bo miałem 1,5tyg temu skręconą kostke. PONIEDZIAŁEK Barki 1.unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

Oto mój trening potrzebuje porady gdyż chce zwiększyć sile i mase wyciskam na klate 50kg poradzcie mi jak ten ciezar rozłożyć np : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 20/25/30/40/kg wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 10/20/20/25 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 20/20 rozpiętki na płasko 10kg wyciskanie [...]

[...] 76-78 - udo 60 Cykle: lajtowo raz meta 8 tyg. 35mg ed Cele: sucha masa (dieta na +300-500kcal) b 3 , w 4 , t 2 (wegle zwieksze stopniowo) Trening: split 4-5x w tyg plan pn klatka, triceps wt plecy śr wolne i aero czw nogi pt biceps, brzuch, przedramiona, aero sb barki nd wolne plan sie zmienia co 3 tyg. Dodaje drop sety, super serie i serie [...]

[...] maszynie) 10,8,8,8 - ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10,8,8,8 - wznosy barków..szrugsy ze sztangielkami 10,8,8,8 -brzuch Środa ---wolne Czwartek ( klatka, biceps ) - wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,6 - wyciskanie głową w dół na maszynie 10,8,8,6,6 - rozpiętki na skosie w górę 10,8,8,8 - uginanie ramion ze sztangą [...]

W związku z tym że od poniedziałku zaczynam cykl, chciałbym wprowadzić korekty i zmiany ćwiczeń w planie treningowym. Oto plan jaki sobie ułożyłem: Pon: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy x3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x3 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x3 Szrugsy x3 Nogi: Przysiady [...]

[...] ale bezskutecznie. Na dodatek nie piję mleka, nie jem sera, ani podobnych rzeczy. Mój trening wygląda następująco: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie [...]

Witam. Prosił bym o ocenę planu, który udało mi się rozpisać po lekturach wielu wątków na tym forum. Cel to masa... Swoją przygodę z regularnym trenowaniem właśiwie rozpoczynam, bo wcześniej tylko z doskoku. Z góry dzięki za wszystkie sugestie. PONIEDZIAŁEK: Nogi: - Przysiady na suwnicy (maszynie) lub wypychanie na suwnicy: 10,8,6,6 - Ściąganie [...]

[...] 5 Ilość spożywanego białka: x Ilość spożywanych węglowodanów: x Ilość spożywanych tłuszczów: x Opis przebytych cykli sterydowych: x Trening: 3 razy w tygodniu: 1 - klatka, nogi 2 - plecy, barki 3 - biceps, triceps Cel cyklu: masa, rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: x Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] to lekarza.. Bardzo proszę o rozpisanie jakiejś diety, oraz planu ćwiczeń. Wstępnie myślałem nad : poniedziałek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) wtorek siłownia klatka/biceps środa bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) czwartek siłownia plecy/triceps piątek bieganie + brzuch (6 weidera lub coś innego) sobota siłownia [...]